Iga ülekaaluliste probleemidega naine soovib leida kiireima viisi kaalu langetamiseks. Kuid ime otsimisel unustavad paljud, et ülekaal on peamiselt meditsiiniline probleem ja teiseks esteetiline probleem. Kahjuks on sellel ebameeldivaid kõrvaltoimeid, alates kehakaalu tõusust kuni seedehäirete ja haiglavoodini.
Seega, kui küsimus "kaalust alla võtta või mitte kaalust alla võtta" pole enam küsimus, vaid vajadus, on esimene samm koostada õige strateegia võitluses liigse kaalu ja mahu vastu.
Selles artiklis juhime teie tähelepanu ülevaadele suhteliselt kiiretest kaalulangetamise viisidest - nii neist, mille poole te ei peaks pöörduma (seda saab teha ainult teie enda ohul ja riskil viimase võimalusena), kui ka neist, mis tõesti töötada ilma ohtlike tagajärgedeta.
Kiire kaalu langetamise viisid, mida on parem mitte kasutada
Niisiis, 10 parimat tapjaviisi, kuidas keha kiiresti kaalust alla võtta:
- Nälgimine.
- Toidulisandid ja teed kaalulangetamiseks.
- Ekspressdieedid.
- Mono dieedid.
- Valgudieedid.
- Taimetoitlus.
- Vale spordikoormus.
- Suure kaloraažiga dieedid, eriti arvestamata toidu koostist.
- "Ei söö pärast 6" ega piira toidu tarbimist.
- "Veini" dieedid ja alkoholi tarbimine (samuti suitsetamine).
Paast on kaalulangetamisel ebaefektiivne mitmel põhjusel. Esiteks kaotab keha vedeliku ja viimasena rasvad. Teiseks aeglustab paast ainevahetust. Paastust välja tulles põhjustab aeglane ainevahetus kiiret kaalutõusu kohe, kui sööma hakkate. Efektiivne viis kaalu kiireks kaotamiseks ja pärast pühi tühjendamiseks võib olla lühiajaline paast, 1-2 päeva. Ja siis peaks pärast seda paastust väljapääs olema õige, järk-järguline.
Toidulisandid on parimal juhul kahjutu "platseebo", vitamiinipreparaadid, kiudained ja probiootikumid. Siis saavad need aidata ainult kaalust alla võtta. Halvimal juhul on need ravimid, mis mõjutavad hormonaalset tausta. Tagajärjed on ettearvamatud. Selliseid ravimeid saavad endokrinoloogid ja toitumisspetsialistid välja kirjutada alles pärast testimist ja diagnoosimist. Tavaliselt määratakse neid teise astme ja kõrgema rasvumise korral.
Ekspressdieedid põhjustavad kehakaalu langust peamiselt lihaste ja vee kaudu, täpselt nagu paast. Kõik lõpeb kehakaalu tõusuga pärast dieeti.
Monodieedid on kahjulikud, kuna keha ei saa vajalikke vitamiine ja mineraale ning see toob kaasa väsimuse, halva tervise ja erinevate haiguste ägenemise. Samuti on oht pärast selliseid dieete kaalust alla võtta ja uuesti kilosid koguda. Neil on mõtet, kui see on arbuusilaadne dieet üheks päevaks neerude puhastamiseks. Kuid siiski ei saa seda pidada viisiks, kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta.
Valgudieedid on ohtlikud, kuna paljud inimesed võtavad neid sõna otseses mõttes, süües palju liha ja tõstes seeläbi kolesteroolitaset. Söögid peaksid olema tasakaalus rasvade, valkude ja süsivesikute osas. On mõistlik suurendada oma dieedi valkude hulka, kui otsustate treenida, eriti südame. Need aitavad vältida lihaste lagunemist treeningu ajal.
Taimetoidudieedid on vastupidised valgudieetidele. Veelgi ohtlikum on see, et keha ei saa piisavalt valke ja olulisi aineid, mis sisalduvad lihas ja kalas (näiteks samad oomega-3 rasvhapped). Selle tagajärjel lihased hävivad, välimus halveneb ja B-vitamiinide puudumise tõttu tekivad mitmesugused haigused. See ei ole ka kõige tõhusam viis kiiresti kaalust alla võtta.
Ebaõige sportlik koormus on ebaregulaarne või liiga pingutav tegevus füüsilise vormi saavutamiseks. Need võivad põhjustada vigastusi. Ja kui ühendate need dieediga, siis keha ei saa vajalikku toitumist, mis toob kaasa sama efekti kui valgudieetide kasutamine - lihaskoe hävimine. Esialgu on see märkamatu, kuid tulevikus on see protsess täis selliseid ebameeldivaid tagajärgi nagu krambid, nikastused, nihestused. Ja sellisel juhul ei saa treenimine enam tõhusalt kaalust alla võtta. Kuigi kui koostate treeningprogrammi õigesti, on kaalulangus tagatud.
Piiratud kalorsusega dieedid. On mõistlik, kui kalorite piirang on miinus 200, maksimaalselt 500 Kcal päevas, arvestatuna teie päevasest kaloraažist. Sellest piisab kehakaalu langetamiseks. Naiste minimaalne kalorite arv päevas on 1200, meestel - 1500 Kcal. See on puhkuse norm, see tähendab otseses mõttes, kui "valetad ja ei liigu". Tavaliselt on keskmise linlase kalorite määr päevas 2000–2800 Kcal, kuid parem on arvutada oma, individuaalne. Keha tunneb kindlasti erinevust ja otsustab, et näljaajad on kätte jõudnud. Lisaks on stsenaarium sama, mis paastu ajal.
Ebaregulaarsed söögid ja õhtusöögi keeld. See keeld põhineb asjaolul, et parem on magada tühja kõhuga, sest see peab ka puhkama. Tegelikult peate sööma 4-5 korda päevas. Kolm korda - täis, 2 korda - suupisteid. Öösel saate teha ka kergeid suupisteid: klaas piima või keefirit, puuvilju . . . Te ei tohiks süüa rasket toitu, jah. Ja parem on mitte magada tühja kõhuga. Tavaliselt lõpeb see gastroenteroloogi külastusega.
Alkohol ja dieet. Alkohol on iseenesest üsna kaloririkas. Lisaks häirib see kehast vedeliku eemaldamise tasakaalu ja koormab maksa. Tegelikult on see keha aeglane joove, nagu suitsetamise puhul. Ja see ei sobi absoluutselt spordiga. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peate unustama alkoholi ja sigaretid.
Tõhusad viisid kiiresti kaalust alla võtta
Ja nüüd vaatame tõeliselt töötavaid ja samal ajal kiireimaid viise kaalu langetamiseks (väärib märkimist, et neid tuleks kasutada koos, igaüks neist eraldi, kui ülejäänud osa ei järgita, ei aita vabaneda kiiresti ülekaalust):
- Joo päevas vähemalt 2 liitrit vett. Poolteist liitrit on tavaline puhas vesi ja ülejäänud vedelik peaks kehasse tulema puuviljadest, köögiviljadest, taimeteedest ja ürtidest (ingver, petersell, salat).
- Neli söögikorda päevas ja tingimata 3 korda päevas - köögiviljad ja puuviljad.
- Alkoholist ja sigarettidest keeldumine.
- Kaltsium, kiudained, probiootikumid, valgud ja vitamiinid peaksid kõik pärinema toidust, mitte sünteetilistest toidulisanditest.
- Ei - rasvavabad toidud.
- Vähendage soola kogust.
- 250 Kcal - põletage füüsiliste harjutustega, 250 Kcal - lõigake menüüst (pärast individuaalse päevase kalorite tarbimise arvutamist).
Niisiis, kõige tõhusamaks viisiks kaalust alla võtta kiiresti, tõhusalt ja ilma ebameeldivate tagajärgedeta võib nimetada hästi valitud treeningusüsteemiks koos õige toitumisega. Valige kaalulangetamiseks spetsiaalsed harjutuste komplektid, jälgige oma dieeti ja juhinduge mitte kaalude, vaid sentimeetri lindi näitajatest.